Feminine flow - For indre høst og vinter

En rolig klasse for lutealfasen og menstruasjon, med fokus på å støtte kroppen når energien er lav. Vi jobber med pust ned i mage og korsrygg, støttet Child’s Pose, due, milde tvister, støttet bro og liggende sommerfugl. Klassen kan bidra til å lindre PMS, redusere menssmerter, roe nervesystemet og slippe spenninger i hofter og korsrygg. Hanna guider deg gjennom en praksis som gir rom for refleksjon, mindre selvkritikk og mer kontakt med egen syklus 

⭐⭐⭐⭐⭐

Transkripsjon:

Feminine Flow – for indre høst og vinter 

Hei og velkommen til Feminine Flow for indre høst og vinter. 

På denne timen kan det være fint å ha en bolster eller to, hvis du har det. Eventuelt en litt tykk pute. Du kan også bruke en større pute, eller surre et håndkle rundt for å få litt mer støtte. Et helt vanlig pledd er fint å ha, og gjerne et par blokker. 

Hvis du ikke har blokker, er det ingen krise. Du kan bruke to mindre sofaputer eller noe annet som gir støtte under hofter og knær ved behov. Et par bøker med omtrent lik tykkelse kan også fungere. En øyepute kan være deilig å ha. Hvis du ikke har det, kan du bruke et tynt skjerf eller en hettegenser for å dekke øynene og skjerme mot lys. 

Det kan også være fint å ha på seg varme klær. Ta gjerne på deg sokker eller en genser, så du ikke blir kald i løpet av praksisen. 

Denne timen handler om to av fasene i syklusen som jeg beskriver som indre høst og vinter. Det refererer til lutealfasen og selve menstruasjonsfasen. 

Disse fasene kan oppleves veldig ulikt. Noen merker lite forskjell gjennom syklusen. Andre merker mye. I lutealfasen kan man oppleve indre turbulens, PMS, humørsvingninger, engstelse eller økt selvkritikk. 

Menstruasjonen kan oppleves uproblematisk for noen, mens andre har smerter, blir slitne og kjenner seg tappet i denne perioden. Jeg håper denne myke praksisen kan støtte deg og hjelpe deg til å føle deg litt bedre i disse fasene. 

Vi starter liggende på matten. Gjør deg komfortabel. La kroppen få slippe litt utover. Ta litt mer plass. 

Rett oppmerksomheten mot pusten. Legg merke til hvordan den flyter inn og ut. 

Hvor kjenner du pusten? I neseborene? Bak i halsen? I brystet eller magen? Kanskje mer subtilt langs sidene av kroppen og ned i ryggen. 

Legg merke til om det finnes områder hvor pusten ikke kjennes like tydelig. Kanskje det er litt stramt eller anspent et sted. Se om du kan trekke pusten inn i det området. Skap mer rom på innpust. Mykne og gi slipp på utpust. 

Fortsett slik et par runder i ditt eget tempo. 

Plasser så hendene nederst på magen, over livmoren. Trekk et dypt pust inn i hendene. Pust ut. Gjenta et par ganger. 

Trekk knærne forsiktig inn mot brystet. Ta tak med høyre hånd på høyre kne og venstre hånd på venstre kne. 

Se for deg en liten sirkel nederst på korsbenet. Begynn å sirkle knærne slik at du masserer området rundt korsbenet. Dette er et område mange kan være såre i før og under menstruasjon. 

Her går sakralnervene ut og forbindes med livmoren. Når livmoren trekker seg sammen, kan vi kjenne det helt bak i korsryggen. 

Skift retning. Fortsett med en dyp, naturlig pust. 

Kom tilbake til senter. Rull over på siden og skyv deg opp til sittende. 

Sirkle skuldrene, enten med hendene på knærne eller fingertuppene på skuldrene. Lag store, myke sirkler. Løsne spenninger. Skift retning. 

La armene falle ned. Strekk én arm over mot motsatt side. Pust inn og forleng sidekroppen. Pust ut og bytt side. Beveg deg mykt fra side til side. 

Vi går videre til en sittende Heart Womb Flow. Samle hendene foran brystet i Angelic Mudra. Lukk øynene et øyeblikk. 

Pust inn og åpne hendene til en omvendt trekant, tomler og pekefingre sammen, pekefingrene peker ned. Pust ut og før trekanten ned langs midtlinjen, forbi livmoren og ned mot gulvet. 

Pust inn og strekk armene opp. Pust ut og åpne armene ut til siden. La hendene møtes nederst på magen i Yoni Mudra. 

Pust inn og før hendene tilbake til hjertet. Pust ut i Angelic Mudra. 

Fortsett i ditt eget tempo et par runder til. 

Plasser så venstre hånd over hjertet og høyre hånd nederst på magen. Kjenn etter. La hendene hvile på knærne og åpne øynene. 

Vi går videre til Child’s Pose, som vi holder i cirka seks minutter. 

Bruk bolster, pledd eller blokker slik du trenger for støtte under knær, ankler og mellom lår og legger. Når du har funnet en komfortabel posisjon, senk overkroppen ned. 

Hvil pannen eller ett kinn på bolsteren. Kjenn støtte under armene. La skuldrene slippe. 

Trekk dype pust ned i korsryggen. La magen være helt myk. Denne stillingen kan lette trykket i korsryggen og roe nervesystemet. En støttet foroverbøy skifter kroppen fra en aktiv tilstand til en mer rolig og helende tilstand. 

Halvveis kan du bytte side på hodet hvis du vil. 

Skyv deg forsiktig opp igjen og kom over på alle fire. 

Vi går videre til Pigeon Pose. Legg høyre legg foran deg og senk hoftene ned. Bruk støtte under hoften ved behov. 

Pust inn og bli lang i ryggen. Pust ut og fold fremover. 

Se for deg venstre eggstokk som et lite sølvskimrende lys. Pust energi og sirkulasjon inn i området. Mykne i nakke, skuldre og rygg. 

Kom rolig opp igjen og bytt side. 

I venstre side kan du visualisere høyre eggstokk som et sølvaktig lys. Pust mykt. 

Kom tilbake til sittende, og legg deg ned på ryggen. 

Hvis du er i dagene før menstruasjon, kan du bruke bolster til en støttet bro. Hvis du har menstruasjon, kan du ligge i Constructive Rest Pose uten bolster. 

La knærne hvile mot hverandre eller stå i matten. Åpne fremsiden av kroppen. Denne stillingen kan støtte sirkulasjon i livmorområdet og hjelpe psoasmuskelen til å slippe. 

Trekk knærne inn mot brystet og rull opp til sittende. 

Vi går videre til en støttet twist. Unngå dype twister de tre første dagene av menstruasjonen. 

Plasser bolster ved høyre lår og roter rolig ned. La magen være myk. Hodet kan følge knærne, eller rotere motsatt hvis det kjennes bra. 

Bytt side. 

Kom tilbake til sittende. 

Vi går videre til en V-sittende foroverbøy. Sitt gjerne på et pledd for å løfte bekkenet. Åpne bena ut i en V. Bruk props slik at du kan hvile overkroppen komfortabelt frem. 

Her kan du reflektere litt over lutealfasen. Denne fasen kan gjøre oss mer analytiske og selvkritiske. Kanskje er det en invitasjon til å se dypere på hva som faktisk trenger oppmerksomhet. 

Menstruasjonen markerer en overgang. Kroppen slipper bokstavelig talt livmorslimhinnen. Et fysisk slipp. Kanskje kan vi også slippe det som ikke lenger tjener oss. 

Skyv deg rolig opp igjen. 

Vi går til liggende sommerfugl. Plasser fotsålene sammen og la knærne falle ut. Støtt under knær og hofter ved behov. 

Len deg bakover over bolster. Hendene kan hvile på magen eller langs siden. 

Dette sies å være en svært støttende stilling for kvinnehelse. Åpne hjertet, åpne livmoren. La kroppen flyte inn i dyp hvile. 

Hjelp knærne sammen og rull over på siden. 

Gjør deg klar for shavasana. Kanskje med bolster under knærne og pledd over deg. 

Plasser høyre hånd over hjertet og venstre på magen. Kjenn livmoren og hjertet. Kjenn skapekraften og visdommen i kroppen. 

La armene hvile langs siden. Bli her så lenge du trenger i shavasana.