Velkommen til dag 3 av vårt yogaprogram på onlineyoga.no, hvor temaet i dag er Mor og Baby – Kom igang etter fødsel. Anne Marit vil guide deg gjennom en myk og trygg oppstart av trening etter fødselen, sammen med babyen din.

Dagens økt passer best å begynne med minst seks uker etter fødselen, for å sikre at kroppen din har fått tid til å helbrede etter fødselen. Mye av fokuset på denne treningsøkten vil være å trene opp bekkenbunnen, som kan ha blitt svak etter fødselen. Anne Marit vil vise deg enkle øvelser som kan hjelpe deg med å styrke musklene i bekkenbunnen og å redusere eventuelle smerter eller ubehag.

Økten vil også inneholde øvelser for å styrke ryggen og mage musklene, noe som er viktig for å holde kroppen stabil mens du bærer babyen. Vi vil også inkludere noen øvelser hvor du holder babyen, for å øke bånd mellom deg og babyen.

Til slutt vil vi avslutte økten med en avslappende avspenning, der du kan slappe av med babyen din i armene.

Vi anbefaler å lytte til kroppen din og din baby under øvelsene, og ikke vær redd for å ta pauser eller tilpasse øvelsene til ditt eget nivå. Vi håper at du vil nyte dagens økt, og at du vil føle deg klar til å komme deg i gang med treningen etter fødselen.

Etter å ha fullført dag 3 kan du forvente å føle deg mer styrket og avslappet. Fordi økten fokuserer på å trene opp bekkenbunnen og styrke ryggen og magen, kan du kanskje merke at du har redusert eventuelle smerter eller ubehag i disse områdene. Du kan også merke en økning i kraft og stabilitet i bekkenbunnen, som kan hjelpe deg å bære babyen og gjøre daglige aktiviteter lettere.

Du kan også føle deg mer avslappet etter økten, da det inkluderer avslappende avspenning. Øvelsene som er vist kan hjelpe deg å få litt ekstra trening inn i hverdagen din, noe som kan bidra til å holde deg i form og øke humøret ditt. Det er også en god mulighet til å bygge bånd med babyen din mens du trener.